[...] "Rude jak będziesz- już wiem gdzie jadę pilotować grupę ( a raczej na dwa tygodnie rezydentury)- Rabka Zdrój :D:D" No to super :D btw:D dziadek tam kilka razy był w sanatorium :D:D chwalił sobie Mam nadzieję, że i Tobie będzie się miło tam wypoczywało eh 2 tygodnie... jakos moooże dam rade ale mam nadzieję, że jesteś [...]
[...] na 1620-1760 kcal. Pewnie ktoś powie, że to mało kalorii, ale ja z doświadczenia wiem, że przy takiej kaloryczności moja redukcja przebiega najlepiej. Posiłki spożywałem 3 razy dziennie (w dalszym ciągu jem to, co lubię): - śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem, - obiad: 2-daniowy (mięso + kasza/ryż + zupa) + słodki deser lub pizza + słodki [...]
[...] się do upadłego, a potem (zakładam że przed snem) wciągniesz kolejną mega dawkę żarcia i nici z odchodzania. Zamiast rowerka wybierz bieżnię lub orbiteka, spalasz wtedy 2-3 razy szybciej tą samą ilość kcal. "nie lubię grejphrutów i mięsa innego niż drób lub ryba" Powiem Ci coś w tajemnicy - ryba to nie jest mięso A tak w ogóle [...]
[...] 6~ lat z przerwami w lecie 5) cel cyklu : rzezba – widoczna krata na brzuchu, zwiekszenie obwodu lapy, sila i wytryzmalosc 6) stosowane już wcześniej suplementy : kilka razy kreta 7) stosowane wcześniej spalacze : venom 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 4 m-ce 10) informacje na temat diety: bilans na lekkim minusie, rozklad B/T/W [...]
[...] rygorystycznego podejścia do diety jak kiedyś zdarza mi się zjeśc i czekoladę i mambę często piję lampkę wina z reguły mieszczę wszytsko w makro ale zdarzało się też parę razy nad programowo wolę w ten sposób, bo to nie jest rodzaj redukcji, który ma się ochote prowadzić 8 tyg a potem rzucić się na wszystko to raczej sposób, przy którym będę [...]
piątek powitanie słońca bieg na dzień dobry kroki coś koło 15-16 tys z bieganiem, bez biegania 10,5 tys trenio dołu HT z gumą plus sztanga -{15 (plus 2*12kg) +15} - cztery razy RDL - 4*15 sztnga plus KB wznosy jednonóż z gumą 3*15 noga clamshelle z gumą 3*25 noga reverse hyper 3*25 janda sit ups 3*20 plank 3* 30-40 sek swing *50 pow z moim [...]
[...] pewnie w duzym stopniu temu zawdzieczam moj fat:(sluchajcie od jakiegos czasu stwierdzilem ze dos masy..chce zeby bylo czyste miesko..przestalem jesc w wakacje ..jadlem 3 razy dziennie wegle i bialko przypadkowo przy tym tluszcz duzo nabialu- wiem ze zle...spadlem ok 4 kg przez 2 miechy talia spadla i wogole fatumi ubylo ale duzo jezdzilem na [...]
[...] także progres. Na ostatnim treningu w 3 serii nie zrobiłem 8x35kg. Tym razem już tak, w dodatku w drugiej też takim ciężarem. - W żołnierskim nie pomagałem sobie nogami stąd małe ciężary - W uginaniu przy 18kg tylko 5 razy - Wiosło chyba robiłem znów niepoprawnie bo nie czułem napięcia mięśni tylko ból lędźwi ;/ Generalnie trening na plus :)
a tu moja rozpiska , tak pi razy oko w sumie bo czasami zmieniam jakies jedno cwiczenie , roznie to bywa z czasem , sami wiecie PRZYKŁADOWE ''MENU'' : -sniadanie :muesli z rodzynkami i orzechami wloskimi + jogurt + owoc (zwykle jabłko) -2 sniadanie : 3 kromki z wedlina drobiowa , serem zoltym i pomidorem -objad : kurczak/panga z [...]
[...] dystansach, jak grywam w piłkę czy w tenisa ziemnego to też kondycyjnie wytrzymuję lepiej niż większość graczy... A jak patrzę, że inni robią interwały 20+30 i takich 7-8 razy, to mnie krew zalewa. Ja umieram po moich własnych. I różnicuję aeroby, bo do tej pory głównie bieganie - dodaję rower oraz basen w najbliższym czasie. Choć [...]
[...] i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy TAK, 1 OBWOD 15 RAZY A NASTEPNE ZWIEKSZASZ CIEZAR I ROBISZ MNIEJ POWTORZEN 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 w każdym treningu,a potem (po jakim czasie?) [...]
[...] *******lał przed szmatami. Droga jaką pokonał na mapie w skali 1:200 000 wynosi 8mm. Oblicz jaka trase w rzeczywistości pokonał Marek. Zad. 6 ( Matematyka ) Gdy Rudy szedł do pierdla miał trzy razy tyle lat co jego brat. Brat poszedł grypsować po 12 latach i miał wtedy 4 lata mniej niz Rudy kiedy go zapuszkowali. Oblicz ile lat ma każdy z braci.
[...] dni) i w jakiej formie (pytanie o tabate)? Mimo wszystko tabate tymczasowo bym odpuścił to bardzo wymagający trening .Osobiście tabate wykonywałem kilkanaście razy i mimo że moja wydolność jest dość dobra po 3 seriach prawie wymiotowałem. Zostawiłbym raz aero i raz hiit. Forma hiit najlepiej na świeżym powietrzu sprint trucht jeśli [...]
[...] Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2 serie po 15 powtórzeń ( jaki ciężar? Taki jaki zdołam 15 razy unieść czy na początek mniejszy żebym bez problemu zrobiła cały cykl?) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( czy przez [...]
[...] robie po 12-10 ruchow i odkladam. Zawsze mam tak ze sotatni ruch robie na ledwosciach albo ktos mi musi pomoc. W kazdej serii robie w kazdym cwiczeniu max ciezar na 6 -8 razy. " a pomyslales,ze wlasnie tu tkwi blad? nie musisz wypruwac flakow,aby rosnac. wystarczy,ze obciazenia lub powtorzenia beda wzrastac-reszte zrobi zarcie i [...]
[...] robie po 12-10 ruchow i odkladam. Zawsze mam tak ze sotatni ruch robie na ledwosciach albo ktos mi musi pomoc. W kazdej serii robie w kazdym cwiczeniu max ciezar na 6 -8 razy. " a pomyslales,ze wlasnie tu tkwi blad? nie musisz wypruwac flakow,aby rosnac. wystarczy,ze obciazenia lub powtorzenia beda wzrastac-reszte zrobi zarcie i [...]
[...] z różnymi ćwiczeniami w terenie. Już dokładnie nie pamiętam co to było. No i w pewnym sensie interwały podczas tego były, bo na trasie jest dość stroma i długa górka. 3 razy zjechałem i podjechałem pod nią i po tych ćwiczeniach do wystarczyło. Do domu było jeszcze ok. 10 km i byłem tak zmęczony, że jechałem na prawdę powolutku. W [...]
Trening trwa od 55 minut do 65 nie więcej. A piramidka dobrze już 4 razy się podciągam, w następnym tygodniu będzie 1-2-3-4-5-4-3-2-1, więc nie jest źle biorąc, że zaczynałem 1-2-3-2-1
[...] :-) technike musze wypracowac!! A co do wiesiolka to niestety ale nie moge dostac go w Oslo w formie plynnej - sa tylko tabletki!!Sprzedawcy mowia, ze probowali juz kilka razy sprowadzic ale bezskutecznie! Poczekam az moj brat poleci do Polski i kupi mi plynnego wiesiolka:-) Czy zamiast tego moge pic cos innego? a moze zwiekszyc ilosc tranu do [...]
T777 - Kronika i Kulinaria
